[...] bo wszystkie plany się różnią. Przy tym wzroście i wadze, na klatke piersiową podnosze 94 kg. Biceps - 35 cm W Klatce - 100 cm Możecie podać tutaj link, lub napisać ile serii i czego robić tylko prosze, na te wymagania co posiadam. Pzdr i czekam na jakąś odpowiedź :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15.5 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]
[...] 33lata, 173cm wzrostu, 77kg, 11% tluszczu, na klate 125, na bareczki 105, na trica 100, na skosie na klate 105, na nogi 220 (to nie sa max ciezary tylko ciezar w ostatniej serii powtarzany cos kolo 6-8 razy) Teraz chce zmienic terning na 3 dniowy, i mniejszymi ciezarami (aby juz nie katowac stawow - przydadza sie na starosc), ale chce tez aby [...]
witajcie chciałbym uzyskać porady i opinie na temat planu który sobie ułożyłem. mianowicie od których zaczynać co z czym połączyć i oczywiście ilość serii i cylki treningi są w dni nietypowe lecz w inne dni mam treningi MMA i nie dam rady ćwiczyć. oto mój plan: Plan Ćwiczeń PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki (12,10,8,6,6) [...]
[...] i po kazdym cwiczeniu musze rozkrecic "pol" atlasu zeby moc zaczac nastepne cwiczenie. Czy moge troche zmodyfikowac ACT? Myslalem zeby wykonywac tych 12 cw, ale po 1 serii na maxa...nie wiem tylko czy na duzym ciezarze czy na mniejszym. Generalnie zalezy mi na sile i wytrzymalosc...jakby po drodze pare kilo wpadlo i owbody by sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, 10-12 powtórzeń w serii, na każdą grupę mięśni. Teraz pytanie właściwe. Posiadam specyfik o nazwie HARD N LEAN, który zawiera na jeden m/l : 100mg cypionat testosteron, 100mg trenbolon, 100mg [...]
[...] obwodowy przez miesiac. Poczytalem troszke i ulozylem plan masowy. Jest ulozony na podstawie najprostszego i najbardziej zarazem pasujacego mi schematu.( Na uda za malo serii, ale nie wiem, jakie jeszcze cwiczenie majac do dyspozycji gryf, laweczke i sztangielki. Zagladalem do atlasu, ale trudno mi wybrac Ocencie prosze, czy wszystko si i co [...]
[...] początkujących Senegrotha potem ćwiczyłem systemem Środa - Nogi(mocno) + triceps Sobota - Nogi (lekko - 10kg w porównaniu do środy)+klatka Niedziela - Plecy Robiłem po 5 serii po 4 powtórzenia Moim celem jest: - zwiększenie wyniku w trójboju, - poprawienie dynamiki klatki i nóg. Obecnie zrobiłem mała przerwę z powodu stagnacji w wyciskaniu [...]
[...] między seriami, etc. Trening w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: regulowana ławka , sztanga, sztangielki, modlitwnik Nie wiem też, czy robić 10, czy 12 powtórzeń w serii ? PN: Wspięcia na palce - 4 serie Martwy ciąg - 4 serie barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie Wyciskanie sztangielek bokiem siedząc - 3 serie [...]
[...] hst 3x w tygodniu, do tego 2x sztuki walk. czy dobrze kombinuje ? 1-2 tydzien po 15 powt. 3-4 tydzien po 10powt. 5-6 tydzien po 5powt. koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie nogi: 2serie przysiadow klatka: 2serie wycisk na klate płasko 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek ławki barki: 2 serie [...]
[...] brak jakichkolwiek zwyżek siłowych a jest nawet coraz gorzej. Jestem na redukcji po każdym treningu siłowym robię 20-30min aerobów. Ważę 76kg q nq klatę w ostatniej serii nie radzę sobie z 70kg.. kilka miesięcy temu po cyklu kreatynowym ważyłem 80kg i na klatkę mogłem wziąć 85kg. Trening: PN - klatka, triceps ławka prosta 4x12-6 ławką [...]
Ćwiczę od 3 lat. w te wakacje mam zamiar wypróbować hst. Cel to masa. Prosiłbym o jakies sprawdzone treningi hst. zasady znam zależy mi tylko na dobraniu ćwiczeń i liczby serii. PRIORYTET PLECY a swoją drogą MASA na czym mogę ćwiczyć: drążek, hantle, sztanga, modlitewnik, ławeczka rzymska, ławka płaska, ławka skos góra i skos dół. mogą być jakieś [...]
[...] grzbiet podc.ciężaru na maszynie 8.8.8.8.8.8 wycisk.zza karku wąski chwyt 8.6.6.6 piątek wl 60.6 70.6 80.5 82,5.6 85.5 85.5 (ciężar 10% mniejszy i zapas na 2-3 powt w serii) pompki na poreczach 5.5.5. do pasa 50 kg w.wąsko szer barków. 75.5 82,5.4 82,5.4 co 2 tyg dodaje 2,5 kg do wl w pon i piątek jeśli lekko idzie,zostając ciagle na [...]
Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale [...]
[...] na palce siedząc 12/12/12/12 wspięcia na palce stojąc 12/12/12/12 barki wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 unoszenie sztangielek w przód 12/10/10/8 Proszę o komentarze i cenne uwagi :), zmniejszyć ilość powtórzeń/ćwiczeń/serii? Z góry dzięki za info Zmieniony przez - RIGHT_WING w dniu 2010-05-28 22:31:04
[...] Martwy ciąg Klatka: WYciskanie na ławce skośnej Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Kaptury: ? Pytanie 3: Czy powtórzenia i ilość serii tak jak poprzednio? Z góry dziękuję za inf.
[...] się życie ( towarzystwo )potoczyło że teraz więcej piw idzie. Miałem jeszcze kilka powrotów na siłownie ale tak się działo że jak dobijałem do mojego rekordy ( 136 na koniec serii na klatkę to przestawałem z nie wiadomo jakich przyczyn ( głupota). Ale teraz postanowiłem wrócić i sześciopak mieć na sobie a nie w sobie.... Zdjęcie z końcówki roku [...]
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
[...] maszyny skupione w jednym miejscu). Do tej pory wykonywałem ćwiczenia na 13 maszynach, 3 serie po 12 powtórzeń + 3 serie ćwiczenia na brzuch po wykonaniu wszystkich serii z treningu obwodowego. Trenowałem co drugi dzień i co tydzień dokładałem sobie dodatkowego obciążenia.Po miesiącu widzę poprawę sylwetki oraz wzrost siły.Moim celem [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/12/10/10 2.Co jeszcze mógłbym dać aby nie nadwyręzać cześci lędzwiowej? 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": może to?? Narazie sprawdzie mi to i poprawcie? zwrócie uwagę na liczbę serii i powtórzeń czytałem ze przy większych miesniach ma być wiecej powtórzeń...
[...] mi etapu wzrostu i dali rady co do ćwiczeń. Aktualnie ćwiczę co 2 dni, robię 3 serie spięć brzucha po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie również po 15 powtórzeń pompki 9 serii po 12 powtórzeń (różne rodzaje) podciąganie się nachwytem 3 serie 4 potworzenia i podchwytem 3 serie po 7 powtórzeń (na zmianę).Oraz mam pytanie czy aktualnym planem [...]